podciąganie na drążku

[...] na maszynie 4 x 10 -wspięcia na palcach z obciązeniem 4 x 15-20 barki -wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12,10,8,8 -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 3 x 10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10-12 kaptury -sztrugsy ze sztangielkami 4x12-15 sobota wolne niedziela brzuch -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x max [...]

Poniedziałek (Plecy, Biceps, Przedramiona) Plecy: 1. podciaganie szerokim nachwytem na drazku 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowę 12,10,8,8 progresjawywal i daj wioslowanie 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8wywal i daj mc 4.unoszenie tulowia z opadu 3x10wywal Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] *Brzuch *Plecy *Klatka *Barki *Tricepsy *Bicepsy Nogi z racji ćwiczenia ich na siłowni byłyby pominięte w planie domowym. Co myślicie o tym : 1. Brzuch ( ABS 2 ) 2. Plecy : podciąganie szerokim nachwytem, podciąganie na niskim drążku 3. Klatka : pompki z nogami wyżej - ręce szeroko , dipsy 4. Barki : wyciskanie sztangielek, unoszenie w opadzie [...]

silowy 1 1. Mc snatch 2x6 90sek 70kgx5/72.5kgx4 2.drążek 5x5 120sek 5x/4x/3xneg/3xneg 3a. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 15kgx8/15kgx8/15kgx7 3b. wznosy lawka kat 60' 3x8 7kgx8/7kgx8/7kgx6 3c. drążek do klatki szeroki chwyt 3x8 90sek 30x8/30x8/30x76 4a. młotki skos 60' 2x10 10kgx10/10kgx7 4b. młotki skos ujemny 2x10 [...]

A spoko. Będę dokumentował wchodzenie pod Bestię. :-) To wydarzenie dla mnie. Dzisiaj robiłem testy dla Bartka. Powtórzę w środę w klubie. 5RM - 32 kg 3RM - 36 kg I właśnie tu zakończyłem. Nie mam kettla 40 kg, a i 36 kg w formie choinki mnie denerwowało. Nawet oberwałem po gębie zwisającym czymś. W zasadzie to nie jestem zadowolony. Czuję, że [...]

[...] max Coś mało tego, chyba nie zależy ci na umięsnionych nogach. Wiesz to duża grupa mięśniowa, takim treningiem nie zmusisz nóg do wzrostu. PIĄTEK: plecy+biceps Plecy: -podciąganie się na drążku podchwytem 8-6-4 -podciąganie sztangi w opadzie 12-10-10-8 (progresja) -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12-10-10-8 [...]

Przemas: Plecy: -podciąganie się na drążku podchwytem 8-6-4 -podciąganie sztangi w opadzie 12-10-10-8 (progresja) -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12-10-10-8 (progresja) W sumie ok. Wcale nie ok Uważasz że robienie dwóch ćwiczeń na grubość pleców, jednego na ich szerokość i nie robienie żadnego ćwiczenia na [...]

Pon.: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja Przenoszenie hantla 3x15 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie hanTelki zaa głowy w siadzie 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x12 Śr.: Plecy: Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc -podciąganie się na drążku PLECY+BARKI+PRZEDRAMIĘ Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie -podciąganie sztangielki w opadzie -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

Dzieki Devil.Na brzuch robilem 3 raz w tyg podciaganie nog na drazku do katu prostego wazne zeby sie nie gibac 3x20 + jakiejs spiecia tu robilem co chcialem wazna jest kolejnosc podciagania wazne i nogi proste.

Trening: Podc. na drazku 4x15 z 5 kg 12 z 10 kg 10 z 15 kg i 12 bez.Podc mlotkami 2x10 Mc 5x20-20-10-8-8 Wioslo koncem 4x16-12-10-10 Sciaganie drazka do karku 3x15 Wznosy na herkulesie 3x15 Szrugsy sztangielkami 4x20 Trening ciezki pompa dobra syplem 40 g pure power ale rzadnej roznicy nie bylo. Filmiki: [...]

[...] i swój mózg, może uda się sobie wkręcić, że pomaga. Swoją drogą czytam metodę Lafaya, chyba zacznę od drugiego poziomu, ale... niektóre z tych ćwiczeń są za łatwe ( np podciąganie się na drążku z wyskoku podchwytem, gdy śmiało mogę tyle robić normalne podciąganie podchwytem) więc nie wiem czy mimo wszystko stosować siędo tych łatwych [...]

Witaj Buchu65 Ja też mam 180cm wzrostu, ale ważę 95 kg. Pakuję porządnie od 1,5roku i napakowałem się 6 kg w tym czasie. Spróbuję napisać Ci mój program treningowy , bo dla mnie jest swietny. Co do odżywek to polecam Ci ten artykół do poczytania: http://kif.pl/www/artykuly/2641,dorian_yates__wiem_czego_potrzebuje_organizm,2_r.html Mój trening [...]

PN---KLATA + TRICEPS + BRZUCH SR---GRZBIET + BICEPS+PRZEDRAMIE PT---BARKI + NOGI + BRZUCHnajpier nogi pozniej barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 3 x 10plasko - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 x 10wyc, sztangielki skoks gorny - rozpietki - 3 x 10plasko Triceps - .Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tołowia 3 x 104s - [...]

[...] wybyciem z nog). Mamy wiec cwiczenie wielostawowe, które w pierwszej kolejności zaatakuje akton przedni. Teraz jest miejsce na cw. wielostawowe na akton boczny – podciąganie lin wyciągu dolnego w 3 seriach. Jeśli nie masz wyciągu, podciąganie hantli wzdłuż tulowia. Podciąganie sztangi czy to łamanej, czy prostej omijaj szerokim lukiem [...]

[...] 14.01.16 Kettle 2x : 10powt przysiad 10powt wyciskanie 10powt bic 10powt trc 3x10/stronę MC jednorącz 3x10/stronę Swing 10x3: wyciskanie KB12kg podciąganie 3x15 Brzuch na drążku #-P Podciągam się już sama nachwytem 1,5 raza |-) gdzie te czasy .. --------------------------------------------------------------- Obiad [...]

[...] wlasnie bokiem - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10, 10, 8, 6 <-zamiast tego unoszenia w gore w opadzie tulowia (jest cos takiego jak akton tylny barku) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10, 10, 8, 6 <- niepotrzebne cwiczenie stanowczo - szrugsy 4x10 15 minut biegania Czwartek: - uginanie ramion ze sztanga podchwytem [...]

trochę kcal więcej i jaki człowiek szczęśliwy };-) Będziemy mieć jeden wspólny miesiąc masy %-) Mam nadzieję, że wpadniesz na dobrą kolację };-) };-) i deser..... bez cukru oczywiście Nie dość, że kcal więcej to jeszcze mniej cardio 8-) Mega komfort psychiczny :-D Że NIE MUSZĘ tyle go robić :-D Wpadnę na pewno :-D Wymyślimy coś żeby do miski [...]

Trening nr.1 Klatka Piersiowa: Pompki 3serie po 10 powtorzeń Barki: wyciskanie hantli zza głowy 2 serie po 10 powtorzeńnie zza glowy tylko norlamne wyc hantli Tricepsy: wyciskanie "FRANCUSKIE" hantli w siadzie: 2 serie 10 powtórzeń Plecy: "Nie mam pojęcia co może być na plecy" chyba że High Pull ale nie wiem czy to bedzie na [...]

[...] poziom minimum 8 powtórzeń i przechodzę na III poziom. Zauważyłem, że w dni nietreningowe mam sporo siły i niepotrzebnie robię po parę powtórzeń co chwilę jak np. podciąganie się na drążku, spróbuję lepiej spożytkować tą energię. 1 dzień nietreningowy poświecę na 30 minut jazdy na rowerze stacjonarnym/ skakania na skakance, w drugi [...]